Le décalage horaire entre deux destinations très éloignées peut entraîner un grand malaise, comme la fatigue, l’insomnie et les troubles digestifs. Vous pouvez le prévenir en adoptant quelques gestes simples. Il est également impératif de prendre le temps de récupérer une fois arrivée à destination.

Que faire avant et pendant le vol ?

Pour éviter les désagréments du décalage de plus de 3 heures, il y a quelques précautions à prendre. Vous devez être le plus détendu possible avant votre départ. Évitez toute situation qui peut mener à l’anxiété. Avant et pendant le vol, buvez abondamment, de l’eau non gazeuse ou du jus de fruit. Évitez les repas trop copieux. Vous risquez d’avoir l’estomac gonflé. Les boissons alcooliques sont également à proscrire puisqu’ils déshydratent. Enfin, portez des vêtements amples pour rester à l’aise.

Que faire une fois arrivé à destination ?

Il faut quelques jours pour s’adapter au décalage horaire. Pour vous aider à vite vous adapter et vous sentir mieux, gardez les mêmes horaires d’activités et de repas si vous y restez moins de 72 heures, bien sûr si cela est possible. Au-delà de 72 heures, vous devez vous adapter à l’heure locale pour planifier vos activités. Quoi qu’il en soit, ne prévoyez aucune activité professionnelle (conférence ou compétition sportive) avant 48 heures de votre arrivée. Dès votre arrivée, passez du temps à l’extérieur pour vite vous adapter. Si nécessaire, utilisez des hypnotiques pendant les premières nuits. Oubliez la caféine et optez plutôt pour des produits naturels comme la noix et les cerises, riches en mélatonine, pour réguler votre horloge biologique troublée par le jet Lag.